Ilusiones: en busca de un mejor sueño

¿Estás dando vueltas y vueltas por la noche? ¿Te sientes frustrado porque parece que estás despierto aproximadamente cada hora y solo consigues algo que se parece más a una siesta que a un sueño reparador? Usted no está solo. Según diversos recursos, aproximadamente entre el 25 y el 35 por ciento de los estadounidenses tienen dificultades para dormir bien y padecen algún tipo de insomnio.

 Hay muchos factores que contribuyen al sueño inquieto. Algunas razones médicas incluyen un diagnóstico de insomnio o apnea del sueño por parte de un médico, otros problemas médicos que pueden consistir en insomnio como síntoma y tomar medicamentos que pueden causar inquietud por la noche o inducir somnolencia durante el día, lo que provoca insomnio por la noche.

 Sin embargo, sin saberlo, adoptamos algunos hábitos de higiene del sueño no tan buenos, como revisar el correo electrónico y las redes sociales antes de acostarse, comer demasiado cerca o no seguir un horario de sueño constante.

 La cantidad de dinero que se gasta anualmente en somníferos de venta libre y recetados es asombrosa: aproximadamente 30 mil millones de dólares. Se espera que este número aumente a medida que más personas se desesperen por dormir.

 Entonces, ¿qué puedes hacer para dormir mejor sin ayudas para dormir?

 A continuación se ofrece un resumen rápido de algunas de las principales formas naturales de dormir mejor y mejorar la higiene del sueño:

 Apague el televisor y el teléfono durante al menos una hora antes de acostarse: Investigaciones científicas han demostrado que evitar la luz de los dispositivos electrónicos antes de acostarse puede mejorar significativamente la noche. descansar. Eso significa no revisar tu Facebook o Twitter mientras estás en la cama. Y trata de evitar quedarte dormido con la televisión encendida. ¡Configurar un temporizador para dormir puede ser un recordatorio útil!

 Renuncia a la siesta de la tarde: Aunque son tentadoras, especialmente cuando no dormiste mucho la noche anterior, las siestas pueden afectar la cantidad y la calidad del sueño que tendrás la noche siguiente. Si necesita hacer algunos guiños, limítese a una siesta de 20 minutos. Te despertarás renovado pero aún podrás dormir toda la noche.

 Intenta seguir un horario constante lo mejor que puedas: Puede ser difícil establecer una hora estricta para acostarte, pero si mantienes un horario bastante regular durante toda la semana, síguelo también los fines de semana. Técnicamente no puedes recuperar el sueño, pero puedes asegurarte de dormir mejor con regularidad.

 Presta atención a tu dieta: La cafeína y el azúcar por las tardes o noches pueden afectar tu capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche. Trate de limitar su consumo o cuándo tomará café o un dulce más temprano en el día.

 Prueba un baño relajante y un poco de estiramiento profundo o yoga antes de acostarte: Implementar actividades relajantes y suaves antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y desestresarte del día y prepararte para muchas cosas más. Necesitaba un sueño profundo. Añade un poco de aromaterapia a tu baño, como añadir unas gotas de aceite esencial de lavanda, ¡y compruébalo tú mismo!