Alana Korol
¿Estás dando vueltas y vueltas por la noche? ¿Te sientes frustrado porque parece que estás despierto aproximadamente cada hora y solo consigues algo que se parece más a una siesta que a un sueño reparador? Usted no está solo. Según diversos recursos, aproximadamente entre el 25 y el 35 por ciento de los estadounidenses tienen dificultades para dormir bien debido a algún tipo de insomnio.
Hay muchos factores que contribuyen al sueño inquieto. Algunas razones médicas incluyen un diagnóstico de insomnio o apnea del sueño por parte de un médico, otros problemas médicos que pueden consistir en insomnio como síntoma y tomar medicamentos que pueden causar inquietud por la noche o inducir somnolencia durante el día, lo que provoca insomnio por la noche. t11>
Sin embargo, sin saberlo, incorporamos algunos hábitos de higiene del sueño no tan buenos, como revisar el correo electrónico y las redes sociales antes de acostarse, comer demasiado cerca o no seguir un horario de sueño constante.
La cantidad de dinero que se gasta anualmente en somníferos de venta libre y recetados es asombrosa: aproximadamente 30 mil millones de dólares. Se espera que este número aumente a medida que más personas se desesperen por dormir.
Entonces, ¿qué puedes hacer para dormir mejor sin ayudas para dormir?
A continuación se ofrece un resumen rápido de algunas de las principales formas naturales de dormir mejor y mejorar la higiene del sueño:
Apague el televisor y el teléfono durante al menos una hora antes de acostarse: Investigaciones científicas han demostrado que evitar la luz de los dispositivos electrónicos antes de acostarse puede afectar significativamente mejorar el descanso nocturno. Eso significa no revisar tu Facebook o Twitter mientras estás en la cama. Y trata de evitar quedarte dormido con la televisión encendida. ¡Configurar un temporizador para dormir puede ser un recordatorio útil!
Renunciar a la siesta de la tarde: Aunque son tentadoras, especialmente cuando no dormiste mucho la noche anterior, las siestas pueden afectar la cantidad y la calidad del sueño que obtendrás la noche siguiente. Si necesita hacer algunos guiños, limítese a una siesta de 20 minutos. Te despertarás renovado pero aún podrás dormir toda la noche.
Trate de seguir un horario constante lo mejor que pueda: puede ser difícil establecer una hora estricta para acostarse, pero si mantiene un horario bastante regular durante toda la semana - Síguelo también los fines de semana. Técnicamente no puedes recuperar el sueño, pero puedes asegurarte de dormir mejor con regularidad.
Presta atención a tu dieta: La cafeína y el azúcar por las tardes o noches pueden afectar tu capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche. Trate de limitar su consumo o cuándo tomará café o un dulce más temprano en el día.
Prueba un baño relajante y un poco de estiramiento profundo o yoga antes de acostarte.: Implementar actividades relajantes y suaves antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y desestresarte del día y relajarte. bien para un sueño profundo muy necesario. Añade un poco de aromaterapia a tu baño, como añadir unas gotas de aceite esencial de lavanda, ¡y compruébalo tú mismo!
