Técnicas para aliviar el estrés

 El estrés es algo que puede ser casi imposible de evitar. Es la respuesta natural del cuerpo (conocida como respuesta de lucha o huida) ante amenazas físicas inmediatas o demandas de tareas que deben cumplirse. Sin embargo, cuando se encuentra en un estado constante de exigencia y emergencia, el estrés constante (también conocido como estrés crónico) que puede experimentar puede convertirse en algo mucho más grave y, al mismo tiempo, amplificar los síntomas de ansiedad.

¿Qué causa el estrés?

Puede haber muchos factores que contribuyen al estrés. Las cargas de trabajo pesadas y los horarios ocupados, las finanzas, la carga de cursos educativos, las responsabilidades familiares, la pérdida de un ser querido y las relaciones estresantes o exigentes pueden seguir y seguir. Todo el mundo se enfrenta a uno o dos momentos en los que se siente abrumado por las circunstancias que le rodean. Lo más importante que debe recordar es reconocer cuándo se siente abrumado y dar un paso atrás para reagruparse y volver a centrarse para poder afrontar mejor esas demandas cuando sea necesario. No estás tan estresado.

¿Cuáles son los síntomas del estrés?

Aquí hay una lista muy breve de las formas más comunes en que el estrés puede manifestarse, como las siguientes:

• Aumento de ansiedad/Ansiedad

• Depresión

• Dolores musculares/tensión

• Olvido

• Problemas para concentrarse/pérdida de concentración

• Insomnio/dificultad para dormir

• Enfermedad frecuente

• Erupciones inexplicables

• Opresión en el pecho o taquicardia

• Pérdida o aumento del apetito

¿Cómo puede ser bueno para usted el estrés?

No todo el estrés es malo. A veces, el estrés puede funcionar a tu favor, por ejemplo, cuando estás trabajando en un proyecto importante. Nuestra respuesta de lucha o huida también es extremadamente útil para protegernos de situaciones peligrosas o incluso evitar accidentes. Pero lidiar con el estrés crónico no es beneficioso y puede hacer mucho más daño que bien. Saber la diferencia entre lo que es estrés normal y lo que no lo es puede marcar la diferencia.

¿Cómo puede afectarle el estrés?

Los síntomas del estrés por sí solos son suficientes para causar un malestar psicológico y físico importante. Sin embargo, los períodos prolongados de estar atrapado en el "modo de lucha o huida" pueden hacer que la ansiedad se apodere de usted y cree un problema mayor y, a menudo, debilitante.

¿Cómo puedo deshacerme del estrés?

En primer lugar, si bien existen algunas formas sencillas de ayudar a reducir el estrés si se vuelve intolerable, se recomienda buscar la ayuda de sus seres queridos o de un médico lo antes posible.

Aquí hay algunas formas en que puede reducir o aliviar algo de estrés

Técnicas para aliviar el estrés:

Ejercicio: Esta suele ser la primera sugerencia, pero es muy buena. A veces, un ejercicio que genere un buen sudor puede ayudar a aliviar el estrés y aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que ayuda a generar un estado de ánimo más feliz y positivo.

Respire profundamenteh: Siéntese en una posición cómoda, generalmente con la espalda bien recta y erguida para que realmente pueda abrir sus pulmones. Puedes sentarte dentro o fuera dependiendo de dónde te encuentres, pero si puedes aprovechar el buen tiempo y disfrutar de un paisaje tranquilo, ¡hazlo! Inhale profundamente por la nariz lentamente y exhale con fuerza, centrando su mente en liberar la energía negativa y la ansiedad. Intente verter un poco de aceite esencial de lavanda puro en un paño y respírelo.

Medita: Practicar la meditación puede ser difícil si sientes que es difícil calmar tu cerebro; sin embargo, no es necesario que te sientes en completo silencio mientras practicas. Pruebe la meditación guiada y la atención plena, ya que es una forma mucho más sencilla de ayudarle a mantenerse concentrado en su objetivo de relajación.

Concéntrese en liberar la tensión: a medida que reduce la velocidad de su respiración a un ritmo normal, concéntrese en tensar y relajar los músculos de la cara, el cuello y los hombros, con el objetivo de dejarlos relajados.

Visualizar: tómate un momento y visualiza un lugar que te brinde paz y te haga sentir más cómodo y seguro. Esto le ayudará a aliviar la tensión y a descansar su concentración en volver a esa sensación de relajación para que pueda tomar mejores decisiones y manejar el estrés que la vida diaria puede imponerle.

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