¿Se siente cansado? Conociendo las causas comunes de la fatiga
Alana Korol
11 de abril de 2017
¿Sientes que estás cansado todo el tiempo? Si siente que está durmiendo lo suficiente, podría haber otras posibles explicaciones para la sensación de "descarga" que muchos de nosotros enfrentamos en un momento u otro. Aunque puede resultar frustrante, existen algunas formas de ayudar a aliviar la fatiga y acumular energía una vez que se identifica la causa.
¿Cuáles son las causas de la fatiga?
Tener poca energía (fatiga) puede deberse a numerosas razones. Lo importante a tener en cuenta antes de buscar remedios para la falta de energía es intentar identificar cuál sospecha que puede ser la causa para poder encontrar el método adecuado para ayudar. Hay algunas causas de falta de energía que son más difíciles de tratar, como enfermedades crónicas, condiciones de dolor y la fatiga que se experimenta durante el embarazo. Plantearle preguntas sobre cómo tratar la fatiga a su médico puede ser la mejor opción.
Aquí hay una lista rápida de las causas más comunes de falta de energía/fatiga:
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Deficiencia de vitaminas (como B12 y vitamina D)
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Dieta estricta/falta de nutrición adecuada
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Falta de sueño
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Alergias
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Estilo de vida sedentario/falta de ejercicio
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Deshidratación
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Estrés
¿Cómo puedo aumentar mi energía?
A continuación se muestran algunas formas rápidas de ayudarle a mejorar sus niveles de energía que puede comenzar a implementar de inmediato.
Suplementos vitamínicos y minerales - La deficiencia de vitaminas es sorprendentemente común. Incluso mientras se mantiene una dieta saludable, puede haber ocasiones en las que una persona simplemente no obtiene suficiente nutrición de sus alimentos. ¡Consulta con tu médico antes de incluir un suplemento a tu dieta!
¡Mantenga una dieta equilibrada y saludable! - Mantener una dieta saludable no tiene por qué ser muy estricto. Reducir una cantidad importante de calorías necesarias puede provocar fatiga extrema. ¡Asegúrate de calcular la cantidad adecuada de calorías que necesitas para alimentar tu cuerpo!
Hábitos de sueño: puede parecer redundante, pero trabajar en tus hábitos de sueño puede mejorar drásticamente tu energía. Empiece por limitar el consumo de cafeína durante el día (especialmente por la tarde). Evite utilizar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse o dormir con el televisor encendido. Asegúrese de que la temperatura en su habitación sea cómoda.
Ejercicio - ¡Hacer ejercicio y moverse puede ayudar a aumentar sus niveles de energía! ¡Considere intentar realizar al menos 10 000 pasos o 30 minutos de ejercicio moderado al día!
Manténgase hidratado - El cuerpo humano está compuesto principalmente de agua. Asegúrese de mantenerse bien hidratado, especialmente durante los meses de calor. La hidratación ayuda a mantener los sistemas de órganos vitales del cuerpo y a que todo funcione en óptimas condiciones.
Aliviar el estrés - El estrés puede agotar la energía muy rápidamente. ¡Aprenda más algunas técnicas simples para ayudar a aliviar el estrés y recuperar esos niveles!
