Alana Korol
Así que sobreviviste a todas las vacaciones que tenías que traer, hasta el final del calendario con tus familiares. Con un nuevo año viene un nuevo comienzo, y es por eso que decimos...
No compliques demasiado tus propósitos de Año Nuevo. ¡Hay cosas simples que puedes hacer que no cambiarán tu rutina diaria pero te mantendrán en forma, saludable y lleno de nutrientes!
Paso 1: Fred Picapiedra dice: "¡Toma tus vitaminas!"
Si aún no estás tomando una vitamina diaria, ¡hazlo! Elija uno que sepa que será fácil de tomar y que respaldará la capacidad de su cuerpo para hacer algo con lo que tiene dificultades. Por ejemplo, mi enfermedad autoinmune hace que mi sistema inmunológico sea inferior al de aquellos que no tienen una enfermedad autoinmune. Por lo tanto, elegí una vitamina diaria que respalde la inmunidad. También odio tomar pastillas, así que elegí las gomitas de vitaminas. Como soy mujer, terminé con Vitamina diaria para mujeres para apoyo inmunológico: vitaminas gomosas. ¡Elija uno que funcione para usted!
Paso 2: ¡Agua, agua, en todas partes y MUCHO para beber!
Come dos pájaros de un tiro: reemplaza algunas de tus bebidas azucaradas diarias con un vaso grande de agua para calmar la sed. Esto reducirá la cantidad de azúcares y cafeína que toma todos los días y aumentará la cantidad de agua que bebe. Brillante, ¿verdad? ¡Incluso puedes agregar un poco de fruta o vitamina C en polvo al agua para aumentar los nutrientes (y un poco más de sabor)!
Paso 3: Los cereales integrales
Esto es fácil: la próxima vez que vayas al supermercado a comprar pan, compra pan integral en lugar de pan blanco. La próxima vez que compre un sándwich de Subway, opte por la opción integral. ¿Tienes ganas de comer algo de pasta? Pruebe la pasta integral: apenas notará la diferencia y comerá de manera más saludable con solo un ajuste en sus comidas.
Paso 4: No, NO quiero agrandarlo.
La comida rápida de vez en cuando no es terrible, pero si es "de vez en cuando", incluye un galón de refresco, una hamburguesa del tamaño de su cabeza y 5 papas fritas cubiertas con sal. Sólo estás pidiendo un infarto. La próxima vez que vayas al autoservicio, pide una comida pequeña, no grande, para toda la familia (a menos que tengas la intención de compartirla con toda tu familia... sí, no lo creo).
Paso 5: Evite los Whatchamacallit rellenos con wabbadabbas empanizados y cubiertos con una salsa cremosa
¿Qué tienen en común las palabras "cremoso", "relleno", "salseado" y "empanizado"? Generalmente, los platos con esas descripciones están cargados de grasas. Evite las margaritas y las piñas coladas porque la mayoría de las bebidas mixtas contienen azúcar. Cuando salga a comer, es mejor optar por pescado al vapor o a la parrilla, una guarnición de verduras y una copa de vino o un cóctel sencillo. O haz un esfuerzo adicional y consigue… *jadeo* ¡agua!
Paso 6: Mantenga a raya las alergias, los resfriados y otras enfermedades desagradables.
- Lávese las manos con frecuencia.
- Lleve desinfectante para manos (¡y úselo!)
- ¡Coma mucha fibra para mantener su tracto digestivo limpio y libre de enfermedades!
- ¡Descanse bien por la noche!
Paso 7: ¡Muévete!
No importa lo que hagas para estar activo mientras estés en movimiento. Cuando vaya de compras, estacione en la parte trasera del estacionamiento y use las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas. Utilice las tareas del hogar como una forma de hacer ejercicio haciendo estocadas mientras pasa la aspiradora o agáchese mientras lava el auto. Cuando esté en el trabajo, camine hasta el almuerzo en lugar de conducir o caminar por el edificio después de comer. Lleva a tu perro a dar un paseo más largo. Juega kickball con tus hijos. Las posibilidades son infinitas: ¡sea creativo y muévase!
Paso 8: Tómate un tiempo para ti mismo
En una sociedad que está constantemente en movimiento y con más trabajo que tiempo, salir del modo trabajo y relajarse es esencial. Encuentre un pasatiempo relajante para usted o tómese una tarde para sentarse y no hacer nada, tal vez incluso comenzar a practicar la meditación. Sea lo que sea, asegúrate de tener suficiente tiempo para ti y no permitas que nadie intente hacerte sentir culpable por hacerlo. ¡Te mereces un poco de tú tiempo!
