Así que, sobreviviste a todas las fiestas que te trajo, hasta el final del calendario, con tus familiares. Con un nuevo año llega un nuevo comienzo, y por eso decimos...
No compliques demasiado tus propósitos de Año Nuevo. Hay cosas sencillas que puedes hacer que no cambiarán tu rutina diaria, pero que te mantendrán en forma, saludable y lleno de nutrientes.
Paso 1: Pedro Picapiedra dice: “¡Toma tus vitaminas!”
Si todavía no tomas vitaminas a diario, ¡hazlo! Elige una que sepas que será fácil de tomar y que ayudará a tu cuerpo a hacer algo con lo que tiene dificultades. Por ejemplo, mi enfermedad autoinmune hace que mi sistema inmunológico sea inferior al de las personas sin una enfermedad autoinmune. Por lo tanto, elegí una vitamina diaria que refuerza la inmunidad. También odio tomar pastillas, así que elegí las vitaminas en gomitas. Como soy mujer, terminé con Women's Daily Vitamin para Apoyo inmunológico—Vitaminas gomosas. ¡Elige la que mejor se adapte a ti!
Paso 2: ¡Agua, agua por todas partes y MUCHA para beber!
Mata dos pájaros de un tiro: reemplaza algunas de tus bebidas azucaradas diarias por un vaso grande de agua para saciar la sed. Esto reducirá la cantidad de azúcares y cafeína que consumes todos los días y aumentará la cantidad de agua que bebes. Genial, ¿verdad? ¡Incluso puedes agregarle un poco de fruta o vitamina C en polvo al agua para aumentar los nutrientes (y un poco más de sabor)!
Paso 3: El conjunto de granos integrales
Esta es fácil: la próxima vez que vayas al supermercado a comprar pan, elige pan integral en lugar de pan blanco. La próxima vez que compres un sándwich en Subway, opta por la opción integral. ¿Tienes antojo de pasta? Prueba la pasta integral; apenas notarás la diferencia y comerás más sano con solo un pequeño cambio en tus comidas.
Paso 4: No, NO quiero agrandarlo.
La comida rápida de vez en cuando no es terrible, pero si tu "de vez en cuando" incluye un galón de refresco, una hamburguesa del tamaño de tu cabeza y 5 papas fritas cubiertas de sal, estás pidiendo un ataque al corazón. La próxima vez que pases por el drive-thru, pide una comida pequeña, no una grande, para toda la familia (a menos que tengas la intención de compartirla con toda tu familia... sí, no lo creo).
Paso 5: Evite los wabbadabbas rellenos de pan empanizado cubiertos con una salsa cremosa
¿Qué tienen en común las palabras "cremoso", "relleno", "con salsa" y "empanizado"? Por lo general, los platos con esas descripciones están cargados de grasas. Evite las margaritas y las piñas coladas porque la mayoría de las bebidas mezcladas contienen azúcar. Cuando salga a comer fuera, es mejor optar por pescado al vapor o a la parrilla, una guarnición de verduras y una copa de vino o un cóctel sencillo. O bien, vaya más allá y pida... ¡*jadeo* agua!
Paso 6: Mantenga a raya las alergias, los resfriados y otras enfermedades desagradables.
- Lávese las manos con frecuencia.
- Lleva desinfectante para manos (¡y úsalo!)
- ¡Come mucha fibra para mantener tu tracto digestivo limpio y libre de enfermedades!
- ¡Que tengas un buen descanso nocturno!
Paso 7: ¡Muévete!
No importa lo que hagas para estar activo, siempre y cuando te muevas.Cuando vayas de compras, aparca en la parte trasera del aparcamiento y usa las escaleras en lugar de la escalera mecánica. Aprovecha las tareas del hogar como una forma de hacer ejercicio haciendo zancadas mientras pasas la aspiradora o sentadillas mientras lavas el coche. Cuando estés en el trabajo, camina hasta el almuerzo en lugar de conducir o caminar alrededor de tu edificio después de comer. Lleva a tu perro a dar un paseo más largo. Juega a la pelota con tus hijos. Las posibilidades son infinitas: ¡sé creativo y muévete!
Paso 8: Tómate un tiempo para ti
En una sociedad en la que el trabajo es cada vez más importante que el tiempo, salir del modo trabajo y relajarse es esencial. Encuentra un pasatiempo relajante para ti o tómate una tarde para sentarte y no hacer nada; tal vez incluso comiences a practicar la meditación. Sea lo que sea, asegúrate de tener suficiente tiempo para ti y no dejes que nadie intente hacerte sentir culpable por hacerlo. Te mereces algo de tiempo libre. tú ¡tiempo!
