¿Das vueltas en la cama por la noche? ¿Te frustra que te despiertes cada hora y solo duermas algo parecido a una siesta en lugar de un sueño reparador? No estás solo. Según diversas fuentes, entre el 25 % y el 35 % de los estadounidenses tienen dificultades para dormir bien debido a algún tipo de insomnio.
Existen muchos factores que contribuyen a la falta de sueño. Algunas razones médicas incluyen el diagnóstico de insomnio o apnea del sueño por parte de un médico, otros problemas médicos que pueden incluir el insomnio como síntoma y el consumo de medicamentos que pueden causar inquietud nocturna o inducir somnolencia diurna, lo que provoca insomnio nocturno.
Sin embargo, sin darnos cuenta, adquirimos algunos hábitos de higiene del sueño no tan buenos, como revisar el correo electrónico y las redes sociales antes de acostarnos, comer demasiado cerca de la hora de acostarse o no mantener un horario de sueño constante.
La cantidad de dinero que se gasta anualmente en somníferos, tanto de venta libre como con receta, es asombrosa: aproximadamente 30 mil millones de dólares. Se espera que esta cifra aumente a medida que más personas se desesperan por dormir.
Entonces, ¿qué puedes hacer para conseguir un sueño de mejor calidad sin ayudas para dormir?
A continuación, presentamos un resumen rápido de algunas de las mejores formas naturales de dormir mejor y mejorar su higiene del sueño:
Apaga el televisor y deja el teléfono al menos una hora antes de acostarte.: Investigaciones científicas han demostrado que evitar la luz de los aparatos electrónicos antes de acostarse puede mejorar significativamente el descanso nocturno. Esto significa no consultar Facebook ni Twitter mientras se está en la cama. Y trate de evitar dormirse con el televisor encendido. ¡Programar un temporizador de apagado puede ser un recordatorio útil!
Olvídate de la siesta de la tarde: Aunque sea tentador, sobre todo si no dormiste mucho la noche anterior, las siestas pueden afectar la cantidad y la calidad del sueño que tendrás la noche siguiente. Si necesitas echarte una siesta, limítate a una breve siesta de 20 minutos. Te despertarás descansado, pero deberías poder dormir toda la noche.
Intenta mantener un horario constante lo mejor que puedas.: Puede ser difícil establecer una hora estricta para dormir, pero si mantienes un horario regular durante la semana, síguelo también los fines de semana. Técnicamente no puedes recuperar el sueño perdido, pero puedes asegurarte de dormir mejor con regularidad.
Presta atención a tu dieta: La cafeína y el azúcar por la tarde o por la noche pueden afectar tu capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche. Intenta limitar su consumo cuando tomes café o un dulce a primera hora del día.
Pruebe un baño relajante y algunos estiramientos profundos o yoga antes de acostarse.: Implementar actividades relajantes y suaves antes de acostarse puede ayudarle a desconectar y liberarse del estrés del día, además de prepararlo para un sueño profundo muy necesario. Agregue un poco de aromaterapia a su baño, como unas gotas de aceite esencial de lavanda¡Y compruébelo usted mismo!
