¿Sientes cansancio todo el tiempo? Si sientes que duermes lo suficiente, podría haber otras posibles explicaciones para esa sensación de cansancio que muchos experimentamos en algún momento. Aunque puede ser frustrante, existen maneras de aliviar la fatiga y recuperar la energía una vez identificada la causa.
¿Cuáles son las causas de la fatiga?
Tener baja energía (fatiga) puede deberse a numerosas razones. Antes de buscar remedios para la baja energía, es importante identificar la causa que sospecha para encontrar el método adecuado. Algunas causas de la baja energía son más difíciles de tratar, como enfermedades crónicas, dolor y la fatiga del embarazo. Consultar con su médico sobre cómo tratar la fatiga puede ser la mejor opción.
A continuación se muestra una lista rápida de las causas más comunes de baja energía/fatiga:
- Deficiencias de vitaminas (como B12 y vitamina D)
- Dieta estricta/Falta de nutrición adecuada
- Falta de sueño
- Alergias
- Estilo de vida sedentario/Ejercicio insuficiente
- Deshidración
- Estrés
¿Cómo puedo aumentar mi energía?
A continuación se presentan algunas formas rápidas de ayudar a mejorar sus niveles de energía que puede comenzar a implementar de inmediato.
Suplementos de vitaminas y minerales: La deficiencia de vitaminas es sorprendentemente común. Incluso manteniendo una dieta saludable, puede haber ocasiones en las que una persona no obtenga suficientes nutrientes de sus alimentos. Consulte con su médico antes de incluir... suplemento ¡en tu dieta!
Mantener una dieta equilibrada y saludable: Mantener una dieta saludable no tiene por qué ser... súper Estricto. Reducir significativamente las calorías necesarias puede provocar fatiga extrema. ¡Asegúrate de calcular la cantidad adecuada de calorías que necesitas para alimentar tu cuerpo!
Hábitos de sueño: Puede parecer redundante, pero mejorar tus hábitos de sueño puede mejorar drásticamente tu energía. Empieza por limitar el consumo de cafeína durante el día (sobre todo por la tarde). Evita usar aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarte o dormir con la televisión encendida. Asegúrate de que la temperatura de tu habitación sea agradable.
Ejercicio: ¡Hacer ejercicio y moverse puede ayudarte a aumentar tus niveles de energía! Intenta dar al menos 10,000 pasos o 30 minutos de ejercicio moderado al día.
Mantente hidratado: El cuerpo humano está compuesto principalmente de agua. Asegúrate de mantenerte bien hidratado, especialmente durante los meses de calor. La hidratación ayuda a mantener los sistemas orgánicos vitales del cuerpo y a mantenerte en forma.
Aliviar el estrés: El estrés puede agotar tu energía rápidamente. ¡Aprende técnicas sencillas para aliviar el estrés y recuperar tus niveles!
